Как не сорвать спину

 Повреждающие фактор

• дегенеративные изменения в костно-хрящевых структурах позвоночника
• неправильный подъем тяжелых предметов
• чрезмерный подъем тяжестей
• резкий поворот корпуса во время подъема тяжестей
• продолжительное нахождение в статическом положении
• отсутствие перед физической нагрузкой предварительной разминки, которая помогает подготовить мышцы спины

Последствия повреждения

• растяжения мышц
• межпозвоночные грыжи
• травма связок
• защемление нерва

Симптомы травматического повреждения

• боль, которая усиливается при мене положения тела
• иррадиация боли
• онемение конечности
• снижение мышечной силы конечностей
• уменьшение амплитуды движений
• нарушение чувствительности

Как поступить, чтобы не сорвать спину

Так как срыв спины часто связан с физической активностью, важно уделить внимание следующим несложным правилам:

• Прежде чем приступить к работе, необходимо разминать мышцы спины и конечностей. Простые упражнения в виде нескольких приседаний, наклонов туловища в сторону, махов и отведения конечностей обеспечивают приток крови к мышцам, делая их эластичнее, мягче.
• При подъеме тяжелых вещей нагрузка должна возлагаться на мышцы конечности, а не на поясничный отдел спины. В таком случае тяжести следует поднимать из положения сидя на корточках.
• Тяжелые предметы нужно носить в обеих руках, равномерно распределяя нагрузку.
• Перенос тяжестей должен сопровождаться использованием специального бандажа.
• Следует избегать продолжительной статической позы, при которой напрягаются лишь некоторые мышцы. Имеет значение менять положение тела.
• Каждые 30-40 минут нужно делать перерыв, позволяющий отдохнуть мышцам и другим структурам спины.

Кроме физических упражнений важно уделять внимание позе, в которой  приходится работать длительно.. На состояние позвоночного столба влияет обувь. Она должна быть удобной, с широкой подошвой, помогающей распределить массу тела, без высоких и узких каблуков.

При возникновении признаков заболеваний спины обращайтесь за квалифицированной помощью в центр «Территория здоровья». Врач-невролог осуществляет прием по адресу:

г. Барнаул, Змеиногорский тракт, д. 36Е