Как не сорвать спину

 Повреждающие факторы

• дегенеративные изменения в костно-хрящевых структурах позвоночника
• неправильный подъем тяжелых предметов
• чрезмерный подъем тяжестей
• резкий поворот корпуса во время подъема тяжестей
• продолжительное нахождение в статическом положении
• отсутствие перед физической нагрузкой предварительной разминки, которая помогает подготовить мышцы спины

Последствия повреждения

• растяжения мышц
• межпозвоночные грыжи
• травма связок
• защемление нерва

Симптомы травматического повреждения

• боль, которая усиливается при мене положения тела
• иррадиация боли
• онемение конечности
• снижение мышечной силы конечностей
• уменьшение амплитуды движений
• нарушение чувствительности

Как поступить, чтобы не сорвать спину

Так как срыв спины часто связан с физической активностью, важно уделить внимание следующим несложным правилам:

• прежде чем приступить к работе, необходимо разминать мышцы спины и конечностей: простые упражнения в виде нескольких приседаний, наклонов туловища в сторону, махов и отведения конечностей обеспечивают приток крови к мышцам, делая их эластичнее, мягче
• при подъеме тяжелых вещей нагрузка должна возлагаться на мышцы конечности, а не на поясничный отдел спины — в таком случае тяжести следует поднимать из положения сидя на корточках
• тяжелые предметы нужно носить в обеих руках, равномерно распределяя нагрузку
• перенос тяжестей должен сопровождаться использованием специального бандажа
• следует избегать продолжительной статической позы, при которой напрягаются лишь некоторые мышцы, имеет значение менять положение тела
• каждые 30-40 минут нужно делать перерыв, позволяющий отдохнуть мышцам и другим структурам спины

Кроме физических упражнений важно уделять внимание позе, в которой  приходится работать длительно. На состояние позвоночного столба влияет обувь. Она должна быть удобной, с широкой подошвой, помогающей распределить массу тела, без высоких и узких каблуков.

При возникновении признаков заболеваний спины обращайтесь за квалифицированной помощью в центр «Территория здоровья». Врач мануальной терапии осуществляет прием по адресу:

• г. Барнаул, Змеиногорский тракт, д. 36Е